Как начать бегать: 10 советов

Как начать бегать: 10 советов

Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб. Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции. Звучала фраза примерно так: И, как оказалось, эти слова — не очередное оправдание собственной лени, а психологический страх многих женщин. Корень этого страха заключен в двух явлениях: Первое из этих явлений — некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.

5 уважительных причин не идти на тренировку: прислушайся к себе

Если вам непросто настроиться на утренние пробежки, постарайтесь увидеть в них положительные моменты. Например, бегая по утрам, у вас появится дополнительное время для того, чтобы помечтать о чем-нибудь приятном и распланировать день грядущий, провести больше времени на свежем воздухе и полюбоваться природой. К тому же бег помогает от целлюлита и ведет активную борьбу с килограммами, не требуя вложения денег. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Если боитесь, что участники потеряются на белой карте – можно провести соревнование-тренировку на знакомой местности. Коридор. На карте.

Здесь вы точно найдёте тренера, единомышленников, а может, и психолога. Сходите к врачу Перед тем как начать бегать на самом деле перед тем, как начать заниматься любым видом спорта , лучше всего посоветоваться со специалистом. И хорошо бы понимать, сможет ли ваш организм выдержать её без потерь. У бега нет каких-то особых ограничений, достаточно лишь быть уверенным, что занятия спортом не противопоказаны вам в принципе.

Тренеры в хороших беговых клубах знают, как нужно себя вести, если на тренировке вам вдруг станет плохо. Но лучше сделать всё, чтобы дело до этого не дошло, так ведь? Не нужно арендовать площадку, покупать дорогую форму сравните, например, с хоккейным экипом, который может потянуть на 40 тысяч и выше , платить огромные деньги тренеру. С другой стороны, производители одежды, обуви и гаджетов для бега прекрасно понимают, как популярен этот вид спорта сейчас, и в магазинах всё больше и больше дорогой экипировки, без которой бегун уже не считается настоящим бегуном.

Как же понять, на что действительно не стоит жалеть денег, а без чего вы обойдётесь? Очень многие гонятся за модой и за каждой новой линейкой обуви. Я бы сказал, что главное, на чём нужно сконцентрироваться, это кроссовки. Выберите то, в чём вам действительно удобно, а если бегаете зимой, то ещё и то, в чём вам не будет скользко.

10 правил, которые помогут побороть страх перед силовым тренингом

Подготовка к выступлению Концентрация на выступлении Потные ладошки, дрожь в коленях, тяжелые свинцовые руки — все это абсолютно нормально, когда вы собираетесь выступать перед большой аудиторией. Страх сцены испытывают многие люди. Его ощущают даже самые талантливые исполнители со стажем. Страх сцены может стать настоящей проблемой, но, к счастью, хорошая новость в том, что этот страх можно преодолеть.

Недостающее можно добрать за счет тренировок, которые я сейчас боюсь проводить, так как могу травмироваться. Готовясь к олимпийскому сезону.

Вы полны решимости изменить свое тело. Но наверняка не знаете с чего начать. В данной статье представлена вся необходимая информация, которая поможет вам достичь поставленной цели. Шеннон Кларк Дни напролет вы изучаете статьи по фитнесу и бодибилдингу, но так и не начали программу изменения своего тела. Вас одолевают волнение, беспокойство, стремление и боязнь. Вам нужен дополнительный стимул. Еще немного информации перед стартом. Какие бы причины ни заставили вас открыть эту страницу, вы обратились по адресу.

Тренировки и работа — как совмещать?

Джонни, почему я боюсь ударов и что мне с этим делать? Страх пропустить удар ослабляет наши лучшие качества. Я видел множество замечательных спортсменов…талантливых, умных, быстрых, мощных…все это сводилось просто к утомительному избиванию мешков в ринге из-за этого страха. Это почти чертовски невозможно.

Если боитесь дворовых собак, поможет ультразвуковой отпугиватель: Также желательно в манеже проводить темповые тренировки.

Уход за внешностью Итак, вы решили заняться спортом. Не просто качать пресс у телевизора пару раз в неделю или крутить хула-хуп в перерыве между приготовлением обеда и мытьем полов, а приобрести абонемент в тренажерный зал. Казалось бы, решение во всех отношениях правильное, способное не просто принести пользу здоровью, а в корне изменить жизнь к лучшему , но дни идут за днями, а переступить порог фитнес-центра вы так и не решаетесь. Что же делать, если вы стесняетесь или боитесь ходить в тренажерный зал?

В таком случае свой путь к преображению стоит начать с избавления от страхов, комплексов и сомнений тем более что большинство из них совершенно беспочвенны. Давайте развеем самые популярные из них: Я слишком толстая худая, слабая, старая и прочее , надо мной будут смеяться Кажется: Как только я войду в зал, все начнут меня рассматривать, обсуждать, подтрунивать.

10 самых распространённых ошибок до, во время и после тренировки

Соответственно, казалось бы, дальнейшая тренировка не будет нести особой пользы. На самом деле 45 минут — это рекомендация для новичков, и я улыбаюсь, когда слышу, что если ты тренируешься больше, то кортизол разрушит твои мышцы. Со стажем тренировок и уровнем тренированности растёт этот предел. Я тренируюсь даже бывает по полтора часа с высокой интенсивностью на одну группу мышц и продолжаю расти. Кортизол способен сделать разрушения на тренировке более глубокими, то есть ещё сильнее дестабилизировать систему.

Ещё одно интересное умозаключение я услышал, когда был на семинаре Станислава Линдовера, очень интересного человека и чемпиона Европы по бодибилдингу.

И числе на тренировку на беговой дорожке. К примеру, если вы своими движениями. Всё боюсь ногу подвернуть или ещё что».

Мы надеемся, что вы выполняли все наши советы по здоровому питанию и активно поработали в спортивном зале. Но как быть, если тренировки не приносят никакого эффекта, кроме болезненных ощущений? Вы размахиваете руками . Каждое упражнение состоит из двух фаз: Если вы качаете бицепс и делаете это очень быстро и активно, то эксцентричная фаза не контролируется должным образом, что приводит к травмам. Фитнес-инструкторы советуют выполнять такие упражнения правильно: Вы перекладываете нагрузку на руки .

Во-первых, это уменьшает количество сжигаемых калорий. А во-вторых, ваши руки устают при этом сильнее и быстрее, чем ноги, потому что получают неравномерную нагрузку. Используйте ручки тренажёров только для устойчивости, а не для того, чтобы бежать быстрее. Не держитесь за них очень сильно.

Как начать заниматься спортом: первые шаги

Силовые тренировки Важно избегать 11 ошибок, которые могут сделать тренировку не эффективной Когда вы интенсивно тренируетесь на протяжении длительного времени, уже через несколько дней вы ожидаете достичь видимых результатов. Может даже больших, чем у других тренирующихся. Но через какое-то время вы начинаете чувствовать слабость, болезненность, усталость или просто теряете мотивацию к занятиям.

А слишком много пропущенных тренировок могут привести к тому, что вы совсем бросите тренироваться.

Может быть, вы даже немного боитесь очередной тренировки, потому что тренировка воспринимается легче, и вы можете проводить её за более.

Есть такая фигня у многих перфекционистов, как боязнь сделать что-либо не круто. И если уж не круто, то лучше никак. К тренажерному залу это относится вот каким боком. Когда нет сил или настроения, вы решаете, что на тренировку лучше не идти. Лучше дома посидеть, набраться сил Вы не задумывались, откуда взялась позиция, что тренировка обязательно должна быть интенсивной?

Это ведь действительно иногда может сильно напрягать.

Аутотренинг при панических атаках

Они большие, они ворочают железо, и занимают много места. Между прочим, я тоже очень боялась, правда, всего два раза в жизни — переступая порог пауэрлифтерского зала, и …предвкушая первую тренировку с местным клубом бега. Перед бегом я честно проворочалась полночи, и написала целую кучу списков на тему: В общем-то, страхи свойственны здоровому человеку, психологи, напротив, считают бесстрашие отклонением. Правда, если вы хотите эффективно заниматься фитнесом, и не хотите перелопачивать горы литературы и учиться, возможно, самой на курсах тренеров, определенно стоит побороть свой страх.

Симптомы волнения перед тренировкой - плохой сон, тренировки с изменяющимся темпом должны проводиться не так часто.

Расписание моих групповых программ таково, что утром я веду подряд 3 группы 3 часа без перерыва. Первые 2 часа я выполняю все упражнения вместе с моими клиентами. Но потом мое тело отказывается полноценно работать, и на 3-ей программе я выполняю упражнения лишь частично. Уточняю, что речь не идет о разминке или аэробных активных упражнениях как же в них без участия тренера!

С другой стороны, если тренер вместе с клиентами выполняет ВСЕ упражнения, то он не успевает наблюдать за клиентами. Ведь часто клиенты выполняют упражнения неверно особенно это касается новых клиентов и новых упражнений , несмотря на то, что инструктор каждое упражнение подробно комментирует. И очень важно, чтобы инструктор наблюдал за каждым клиентом и контролировал, чтобы упражнение выполнялось правильно.

Прокомментируйте мой вопрос, пожалуйста. Знаете, я считаю, что выкладываться физически на каждой тренировке инструктору не стоит. Да это и невозможно.

Артём помогает проводить тренировку


Жизнь без страха не только возможна, а совершенно достижима! Узнай как избавиться от страхов, кликни тут!